불면증, 신경성 긴장, 및 불안 장애에 좋은 약초 "발레리안 뿌리(Valeriana officinalis) "

발레리안 잎, 꽃, 뿌리

발레리안 뿌리(Valeriana officinalis) 소개

발레리안 뿌리(학명: Valeriana officinalis)는 수세기 동안 전 세계에서 잠을 유도하고 신경을 진정시키는 데 사용되어 온 약초입니다. 발레리안은 주로 유럽과 아시아에서 자생하며, 그 뿌리와 뿌리줄기에서 추출한 추출물이 가장 흔히 사용됩니다. 발레리안의 진정 효과는 주로 그것이 갖고 있는 발레린 산(Valerenic acid), 발레로트리아테스(Valerianates), 그리고 다양한 플라보노이드 등의 화합물에 기인합니다.

발레리안 뿌리의 주요 효능

• 수면 개선 및 촉진: 발레리안 뿌리는 불면증을 겪는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 수면의 질을 향상하고 수면 유도에 효과적입니다.
• 신경계 진정: 발레리안 뿌리는 신경계를 진정시키는 효과가 있어 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 근육 이완: 발레리안 뿌리는 근육 긴장을 완화시키는 데 도움이 되며, 이로 인해 신체 통증이나 경련을 줄일 수 있습니다.
• 월경 전 증후군(PMS) 완화: 일부 여성들은 발레리안 사용이 월경 전 증후군(PMS)이나 생리통을 완화하는 데 도움이 된다고 보고합니다.

발레리안 뿌리의 활성 화합물

• 발레레닛산: 발레리안 뿌리의 가장 잘 알려진 활성 성분 중 하나로, GABA 수용체에 직접 작용하여 뇌의 GABA 수치를 증가시킵니다. 이로 인해 신경계가 진정되고 수면이 유도됩니다.
• 아이소발레라미드: 발레리안 뿌리에서 자연적으로 발견되는 진정 화합물입니다.
• 발레포트리에이트: 발레리안 뿌리에 존재하는 이 화합물들은 진정 효과가 있으며 스트레스 반응을 감소시키고 불안을 완화합니다.
• 리날룰 및 리모넨: 이 테르펜 화합물들은 발레리안 뿌리에 향을 부여하며 진정 효과가 있어 불안을 줄이고 수면을 촉진할 수 있습니다.
• 아세톡시발레레닛산 및 하이드록시발레레닛산: 이 화합물들은 발레레닛산과 유사한 작용을 하며 신경계를 진정시키는 데 도움을 줍니다.

이 화합물들은 다양한 기전을 통해 작용하여 발레리안 뿌리가 수면을 유도하고 불안을 줄이며 신경계를 진정시키는 능력을 갖게 합니다. 그러나 발레리안 뿌리의 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 사용 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

발레리안 뿌리 말린것

발레리안 뿌리가 수면에 도움이 되는 이유

• GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) 증가: 발레리안 뿌리는 뇌에서 GABA의 분비를 증가시켜 신경계의 흥분을 억제하고 진정 효과를 발휘합니다. GABA는 뇌의 과도한 활동을 줄이고 이완 상태를 유도하는 주요 억제성 신경전달물질입니다.
• 세로토닌 수용체와의 상호작용: 발레리안 뿌리의 성분들은 세로토닌 수용체와 상호작용하여 기분을 안정시키고 불안을 감소시킵니다. 이는 수면을 유도하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 항산화 및 항염 효과: 발레리안 뿌리는 항산화 및 항염 특성을 가지고 있어 전반적인 신체 건강을 개선하고 스트레스와 염증으로 인한 수면 장애를 완화합니다.
• 천연 진정제로 작용: 발레리안 뿌리는 천연 진정제로 작용하여 긴장과 스트레스를 줄입니다. 이는 수면을 유도하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 수면 주기 조절: 발레리안 뿌리는 수면 주기를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 불면증이 있는 사람들의 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 유용합니다.

다양한 형태의 발레리안 뿌리

• 차: 발레리안 뿌리 차는 가장 일반적인 사용 방법 중 하나입니다. 발레리안 뿌리를 물에 우려내어 차처럼 마십니다. 자기 전에 마시면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
• 캡슐: 발레리안 뿌리를 함유한 캡슐은 정확한 측정이 용이하여 많은 사람들이 선호합니다. 캡슐을 물과 함께 삼킵니다.
• 액상 추출물: 발레리안 뿌리에서 추출한 액상 추출물로, 몇 방울을 물이나 다른 음료에 첨가하여 섭취할 수 있습니다. 액상 형태는 빠르게 흡수되어 효과를 빠르게 느낄 수 있습니다.
• 팅크제: 발레리안 뿌리를 알코올이나 식초에 담가 만든 액상 형태로, 보통 몇 방울을 물이나 차에 섞어 마십니다.

섭취 시 주의사항

발레리안 뿌리는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성 및 어린이는 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 발레리안은 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 다른 약물을 복용 중이라면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 적절한 복용량이 중요하며, 장기간 및 과도한 사용은 피로 또는 두통을 유발할 수 있습니다.

결론

발레리안 뿌리는 발레리아나 속 식물의 뿌리로, 주로 수면 개선 및 불안 완화를 위해 사용되는 허브입니다. 스트레스 완화 및 진정 효과 때문에 전통적으로 불면증, 신경 긴장, 불안 장애 치료에 사용되어 왔습니다. 감초, 홉, 레몬밤과 함께 사용하면 발레리안의 효과가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 장기간 사용하거나 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.